Som nybliven mamma kanske man inte prioriterar sin astmabehandling, men det är väldigt viktigt för din och barnets hälsa. Idag delar Beki Tovey med sig av fem tips för att hålla koll på sin astmabehandling efter förlossningen, med extra fokus på mentalt välbefinnande och att hålla sig aktiv.

Jag fick mitt första barn i mitten av februari. Jag fick en underbar liten pojke som har vänt upp och ner på vår värld på ett fantastiskt vis. De första veckorna var en enda röra av blöjor, sömnlösa nätter och amningsproblem – samtidigt som jag återhämtade mig från en lång och ansträngande förlossning.

Att bli mamma är utan tvekan en speciell tid i livet. När allt handlar om att hålla en liten människa vid liv kanske man inte tänker så mycket på sitt eget mående.

Nybliven mamma med astma – 5 tips för att lyckas

1. Diskutera din astmabehandling med din läkare

När det gäller långvariga sjukdomar som astma är det viktigt att fortsätta att prioritera sin behandling efter förlossningen, men jag vet bara alltför väl hur svårt det kan vara när allt fokus ligger på den nyfödda. 

Du har stor sömnbrist. Jag höll på att ställa vattenkokaren i kylskåpet när jag gjorde te en morgon, så det kan vara svårt att komma ihåg att ta astmamedicinen!

Jag rekommenderar att du för en astmadagbok, ställer in påminnelser i din telefon för behandling och läkarbesök och lägger alla dina mediciner bredvid sängen så att du lätt kan nå dem (tillsammans med vattenflaskan och snacks för nattmatning!). Be också din partner/familjen om stöd!

2. Fråga sjukvården om amning och astma

Jag oroade mig över vilka mediciner jag fick ta under graviditeten. Nu när jag ammar är jag fortfarande orolig. Som tur är har jag fått stor hjälp av sjukvårdspersonalen. Prata med din läkare eller sjuksköterska så mycket som möjligt – de finns där för att hjälpa dig! Jag vet att det är viktigt för min och min sons hälsa att astman är under kontroll, så att jag kan ta hand om honom på bästa sätt.

Det tog ett tag innan vi fick amningen att fungera. Om du har problem, kontakta sjukvårdpersonalen, en hjälplinje för amningsstöd eller en amningsspecialist. 

Amning ger många hälsofördelar för både mamma och barn. Viss forskning tyder på att amning kan bidra till att skydda barnet från att utveckla astma.

Men jag ammades som bebis, så det finns inte alltid ett samband!

3. Fortsätt att vara aktiv!

Jag fortsatte med min (anpassade) astmavänliga träning under graviditeten, så jag ville göra samma sak efter förlossningen!

Efter en förlossning kan det vara svårt att hitta tid att träna, särskilt om man är utmattad. Men om du hade en okomplicerad förlossning kan du börja träna försiktigt igen strax efter att du fött barn. Om du fick kejsarsnitt eller komplikationer ska du fråga din läkare när det är ofarligt att börja träna igen.

Jag gillar att röra på mig, även om jag tränar mindre intensivt nu än tidigare. Regelbunden fysisk aktivitet är bra för lungorna eftersom det ökar muskelstyrkan och uthålligheten. Jag andas mer effektivt när jag tränar och får färre astmasymtom.

När jag är trött blir jag piggare om jag tar en kort promenad med min son i vagnen eller bärselen. En lugn promenad kan också göra att jag mår bättre mentalt och känner mig lite som innan jag fick barn! Dessutom somnar han lättare när jag rör på mig, så det är definitivt ett bra knep.

4. Håll koll på din mentala hälsa

Förutom att promenera har jag börjat gå på babyyoga en gång i veckan. Passen är ett bra sätt att bli mer rörlig, även om jag måste varva yogapositionerna med att mata och gosa. 

Det är också trevligt att umgås med andra mammor och ha vuxna samtal! Att ta hand om en nyfödd kan vara krävande och ibland känner man sig lite vilsen. Det kan vara svårt att komma ihåg vem jag var som person innan jag fick barn. 

Att vara aktiv och tillbringa tid utomhus är en stor del av den jag är. Jag är fast besluten att ta mig tid för sådant jag tycker om – både för att jag ska må bra och för att jag och min son ska få gemensamma intressen.

5. Umgås med vänner som är i samma båt

Att leva med en lungsjukdom som astma kan vara påfrestande - både mentalt och känslomässigt. Om du dessutom känner pressen av att vara nybliven mamma kan det påverka ditt mående väldigt mycket. Diskutera eventuella psykiska problem på dina hälsokontroller efter förlossningen och på dina regelbundna läkarbesök för astman. Det är viktigt att du får det stöd du behöver!

Jag rekommenderar också att leta efter mammagrupper eller andra mammor i närheten som du kan träffa för att fika eller ta en promenad med. Socialt umgänge hjälper en verkligen att känna sig mindre ensam med alla jobbiga tankar. 

Jag har blivit kompis med några av mammorna i de här grupperna. Vi har en WhatsApp-grupp där meddelandena plingar dygnet runt. Vi vet att det alltid finns någon i samma båt som vi kan prata med.

Kom ihåg – vi fixar det här! 

NPS-SE-NP-00193 Januari 2025