Det är svårt att be om hjälp. Det kan vara särskilt svårt om du lever med en kronisk sjukdom. Du kanske redan känner att du är en börda för de omkring dig och vill därför inte belasta dem ytterligare genom att be dina nära och kära om stöd.

Att lära sig att fråga om hjälp var en stor lärdom för mig och jag är tacksam över att ha stöd från min familj och min omgivning när migränen sätter mig ur spel.

Om du älskar någon som lever med migrän – eller någon annan kronisk sjukdom för den delen – kanske du undrar hur du kan stödja dem. Det kanske inte alltid är tydligt vad din närstående behöver, men lite ärlig och öppen kommunikation räcker långt.

Efter att ha levt med migrän i 30 år har jag lärt mig – och jag lär mig fortfarande – hur jag hjälper personer i min omgivning att hjälpa mig. Om du undrar hur du kan ge någon i din omgivning bättre stöd, kolla in dessa tips.

Var flexibel och lär dig hantera förväntningar

Först och främst är det viktigt att ha en förståelse för vad den närstående går igenom, och att det kan ändras över tiden. Det gäller också vad de behöver och vad de klarar av att göra. Var flexibel när och om planerna måste förändras. Om ni planerar att gå ut och äta middag och planerna ställs in, beställ hämtmat eller boka om.

På grund av sjukdomens oförutsägbara och funktionsnedsättande natur kan det vara svårt för den som lider av migrän att skaffa nya vänner och vårda befintliga vänskapsrelationer. Försök att vara närvarande i din väns liv och fortsätt höra av dig. Visa att du fortfarande finns där och ha förståelse för att din vän kan ha svårt att återgälda din vänskap på det sätt som du kan behöva.

Lär dig mer om migrän

Många förstår inte vad migrän egentligen är – jag kan inte räkna hur många gånger folk har jämfört det jag upplever med huvudvärk. Verkligheten är att migrän är en neurologisk sjukdom som påverkar hela kroppen och dess system. Missuppfattningar om sjukdomen leder ofta till att vi som lever med den känner oss dömda eller stigmatiserade.

Var beredd att lyssna och lära dig om vad din närstående går igenom. Fråga hur det är att leva med migrän vad som gör det svårast. Gör efterforskningar om migrän. Det kommer att göra att du verkligen förstår sjukdomen på djupet, vilket i sin tur leder till att du bättre kan hjälpa en närstående som lider av migrän.

Det kan också vara till hjälp att följa andra personers som lever med migrän genom bloggar eller nätverk på sociala medier. Att lära sig om någon annans erfarenhet kan ge nya perspektiv.

Visa lite ömhet

Kom ihåg att du aldrig kan veta vad någon annan kämpar med inom sig. Visa empati för vad din närstående går igenom och ge tröst. Var en källa till uppmuntran och stöd.

Var uppmärksam på signaler

Att lära sig uppmärksamma icke-verbala signaler kan spela en stor roll i att stödja din partner eller din närstående under ett migränanfall. Efter att du har lärt känna din närståendes behov kanske du kan förutse vad som behövs utan att bli tillfrågad.

När jag har migrän (både före och efter ett anfall) är det svårt att tala tydligt eller tänka klart. Jag är ofta för utmattad för att gå igenom processen med att be om eller ta emot stöd.

Under åren har min man lärt sig att läsa av mig ganska bra och vet att t.ex. måltider som hoppas över är en starkt utlösande faktor för mig. Om jag inte har ätit kraschar min kropp. När min kropp väl har påbörjat sin migränprocess blir det ofta så svårt för mig att bestämma vad jag ska äta att jag inte kan fatta ett beslut eller rent fysiskt tala.

Min man brukar antingen laga eller beställa mat och få mig att dricka vatten omedelbart så fort han ser dessa tecken. Hans förmåga att förstå vad jag behöver just i den stunden är otroligt hjälpsam.

Enkel kommunikation är nyckeln

Många gånger är det för smärtsamt att tala, för smärtsamt att röra på sig eller för smärtsamt att be om hjälp.

Ställ raka, enkla frågor: Kan jag fixa en nyttig lunch? Behöver du ett glas vatten? Är lamporna för starka? Vill du att jag släcker dem? Kan jag komma och vara barnvakt medan du vilar? Ännu bättre, erbjud din hjälp direkt om du vet vad som behöver göras. Även de allra minsta sakerna kan göra stor skillnad. Följ upp genom att t.ex. skicka ett sms för att visa att du fortfarande finns till hands.

När allt kommer omkring kan det vara svårt för alla inblandade att be om, ta emot och ge hjälp. Ju mer kunskap och medkänsla desto bättre. En förståelse av vad din närstående behöver kommer hjälpa dem att återhämta sig snabbare. Kärlek, stöd, en positiv närvaro och ett proaktivt tillvägagångssätt är några av de bästa läkemedlen.

Jobbkod: NPS-SE-NP-00005
Datum för sammanställning: Nov 2020